rückbildungs-gymnastik
für deine starke mitte
Beckenbodenwahrnehmung und -kräftigung
Übungen zum gezielten Anspannen und Entspannen, Integration in den Alltag
Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur
sanfter Aufbau der Körpermitte
Verbesserung der Körperhaltung
Mobilisation und Kräftigung für einen gesunden Rücken
Atmung und Entspannung
Bewusste Atemführung, Stressabbau und kleine Ruheinseln im Alltag
Alltagstaugliche Übungen
Kleine Einheiten, die du auch zuhause gut umsetzen kannst
Austausch unter Müttern
Raum für Fragen, Gespräche und gegenseitige Unterstützung
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In meinen Kursen steht nicht nur dein Beckenboden im Mittelpunkt – wir kümmern uns um den ganzen Körper, abgestimmt auf die besonderen Bedürfnisse nach Schwangerschaft und Geburt.
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Durch gezielte Übungen lernst du, die verschiedensten Muskelgruppen bewusst wahrzunehmen und zu kräftigen – ganz ohne Druck, dafür mit viel Verständnis für deinen individuellen Heilungsprozess.
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Meine Kurse richten sich an Mütter ab ca. 6–8 Wochen nach einer vaginalen Geburt bzw. ab ca. 8–10 Wochen nach einem Kaiserschnitt. Du brauchst keine Vorerfahrung – wir beginnen sanft und steigern uns Schritt für Schritt. Natürlich besprechen wir individuell, was für dich und deinen Körper richtig ist.
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Dein Baby ist herzlich willkommen – die Übungen lassen sich gut integrieren, und es bleibt auch Raum zum Stillen. Wenn du lieber Zeit für dich brauchst, ist auch das völlig in Ordnung.